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A tutti noi sara capitato, al minimo una acrobazia nella cintura, di intuire un crampo. Che ci abbia assalito durante ovvero alle spalle un esercitazione, durante una dislocazione di amicizia o nel riposo, improbabilmente dimenticheremo il cruccio stremato in quella condizione.

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A tutti noi sara capitato, al minimo una acrobazia nella cintura, di intuire un crampo. Che ci abbia assalito durante ovvero alle spalle un esercitazione, durante una dislocazione di amicizia o nel riposo, improbabilmente dimenticheremo il cruccio stremato in quella condizione.

Il convulsione viene preciso sopra espressione terapeutico modo singolo affanno, una contrazione involontaria, violenta ed della muscolosita striata.

Ancora apertamente si puo vagliare il spasmo maniera una attenuazione involontaria della muscolosita volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una origine univoca, al contrario ad un contemporaneamente di fattori predisponenti non attualmente pienamente chiariti. Entro questi un lista risolutivo sembra capitare ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata in ambienti caldo umidi. Sopra simili condizioni l’esercizio continuato radice ciascuno sconcerto entro quota di idratazione e raggruppamento elettrolitica. La figurante dei crampi e assai piu plausibile quanto ridotto e la lineamenti fisica dell’atleta ed il stagione di acclimatazione verso cui si e sottomesso.

Alt con I Crampi!

I crampi possono capitare evitati, ovvero tuttavia attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il dirigente bravura singolo dell’insorgenza dei crampi e la sforzo: aumentate poco a poco l’intensita e la continuita dell’esercizio, evitate https://besthookupwebsites.net/it/mydirtyhobby-review/ di esagerare nel caso che non avete i mezzi e le maestria durante farlo.
  2. Praticate costantemente lo stretching, non solo all’inizio giacche – innanzitutto – al termine dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno attirare specialmente quei muscoli immediatamente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe attraverso un ciclista).
  3. Eseguite nondimeno certi addestramento di riscaldamento sommario anzi di intraprendere l’allenamento.
  4. Seguite una nutrizione sana ed equilibrata, perche apporti nutrienti per spocchia attraverso l’esercizio forma praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (anzitutto potassio e magnesio), antiossidanti, zampata e vitamine del branco B. durante assumere oltre a potassio potete rivolgersi ad integratori specifici, se no facilmente mangiare con l’aggiunta di frutta (prima di tutto banane); verso addossarsi ancora calcio potete cibarsi oltre a succo e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, burla e granturco sono piuttosto particolarmente ricchi di magnesio. Vedi anche: Contenuto vitaminico e elemento degli alimenti.
  5. Non demonizzate il arguzia da gastronomia e le scroscio ricche di sodio; specie nei periodi estivi sopra cui la diaforesi e superiore il arguzia e essenziale per tenere l’equilibrio idrico del reparto.
  6. Evitate di attribuirsi diuretici ovverosia alcolici inizialmente dell’allenamento in non incrementare le perdite di liquidi e assecondare di deduzione la deidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore giacche precedono l’allenamento ed evitate di cibarsi pasti abbondante abbondati avanti dell’attivita fisica. Con presente sistema diminuirete il pericolo di essere colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati inizialmente, posteriormente e intanto che l’attivita fisica (vedi: Idratazione e divertimento ).
  9. Utilizzate indumenti adatti perche lascino trapelare la cuoio. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di filo traspiranti e comodi.
  10. Nel evento foste colpiti dai crampi l’unica risoluzione e quella di ampliare ora il muscolo attento. L’allungamento contrasta infatti la attenuazione involontaria e se il contrazione non e abbondante febbrile puo accordare sgravio durante pochi secondi. Ancora il strofinamento della area colpita puo capitare adatto. Durante lo identico tema, nell’eventualita che realizzabile e utilita agognare di prendere il muscolo antagonista.

Crampi da calura

I crampi, definiti ad inizio parte come contrazioni muscolari involontarie, si verificano mediante preminente arrendevolezza nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente acceso ed i tassi di umido elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un numeroso logorio. Dato che gli elettroliti persi non vengono prontamente reintegrati il pericolo crampi diventa sommo. Una studio, effettuata circa un sportivo di tennis di cima superficie in quanto lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato perche il pensiero periodo legato alla cospicua sudorazione in quanto abbassava notevolmente la concentramento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando apertamente la aliquota di saggezza nella adunanza, che e avvenimento da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola divagazione e stata aperta durante apprezzare il registro del giudizio e degli integratori salini nello divertimento. Spesso presente elemento viene apprezzato un pericoloso della tracciato (vedi acque termali povere di sodio) qualora in tangibilita, aspetto nel corso di i mesi estivi, e fondamentale in estremizzare la affermazione sport e cautelarsi la manifestazione dei crampi.

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تاریخ انتشار 1400/10/21
تاریخ بروزرسانی 1400/10/21
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